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2006-01-18 第二次全程 2005.10.16全程篇>>>>>>>>>>>>>>>>
早上一大早坐着学校的大车，浩浩荡荡的来到天安门广场，有了第一次的经历，这一次的准备工作算是有很大改善，其中很重要的改善就是带了不少的食物路上吃，葡萄干、巧克力什么的，把短裤两边的口袋塞得满满的:P 可不敢再把自己锇着了！早餐吃的适量，在车上也有计划的补充着红牛~~ 迎着朝阳，到了广场，已经是人头攒动了，下了车赶紧找厕所。今年的是移动厕所——就是一辆辆的大巴。从里面出来，外面已然排起了长队，庆幸时间把握得好。
短袖短裤的，颠巴颠巴的努力使自己不冷下来。找到队伍，和跑版的朋友们一起做准备。环顾四周，人真多啊。国际友人随处可见:) 最多的要数韩国和小日本的长跑爱好者，不少年纪都不小了，可是一会儿他们跑起来，你可不见得是他们的对手:P
今年是分三枪起跑，8:00整男子专业组开跑，8:10是女子专业组。女子组出发后，人群就开始有些骚动了，拥着急向起跑线，快到8:15的时候，似乎拦不住了，数万人的大部队就涌了出去。起跑的时候注意安全，慢慢加速，不要被其他人冲撞上。
先是和另外三个跑友组成小方阵稳步前进，记得过5公里的时候是28min。这个速度不错，和之前计划的基本相符——目标4小时！
大约十几公里的时候前面两位弟兄先走了，我和跑半程yiyi04结伴而行。长途漫漫，我们的节奏基本上在每公里5min5s至5min10s，控制得不错:) 一路上也十分轻松，看看沿路的风景，也不时的聊着天儿。大约十几公里以后开始补充水分，十五公里以后开始消耗我的随身食品库存。这次和上次相比舒服了不少，大约是心里面有个数了吧，再加上之前的训练还不错，效果就在今天显现了出来:)
到半程的时候看了看表，在1hr50min以内，心里想着不错不错，圆满完成半程计划，而且人一点儿都不觉得累，感觉很轻松。我挥舞着双臂，向路旁加油鼓劲的观众们示意。
半程之后基本上就是我一个人的征途了，我努力控制着速度。一直到24公里的时候都是感觉良好，想着03年的时候过半程终点时已经是觉得难受了:( 这一次肯定可以顺利达成目标的！
也许自己高兴的早了一些，马拉松的后半程才是真真的考验，换句话说——全程马拉松从后半程才刚刚开始......
一个显著的不同就是，脚踝脚底均开始有感觉了！为了控制住不抽筋，我只有把速度降下来。每公里的速度是在6min20s到6min30s左右。时不时地啃啃巧克力，嚼嚼葡萄干，也显得不寂寞，嘿嘿~~ 等过了30公里的时候我似乎没有放过任何一个水站，也参观了一个路边厕所:P 太阳在我们行进的途中逐渐升起来了，开始让人感觉到炎热。途中路过许许多多的各院系的供给站，沿途我揪了一根香蕉补充补充，味道还真不错:)
有趣的在三十多公里处穿越一座立交桥底部，交叉路口负责交通的警官给大伙加油——“加油！快到了！还有5公里，前面就是了~~ 加油！”呵呵，03年的时候貌似也是他，也是这么喊的。其实当时离终点还有七、八公里:) 还有就是冲进奥体中心的时候，眼看着就要到了，询问路人还有多久，“200米，就在前面，加油！”其实前面弯弯曲曲的估计还有五百多米:) 善意的"欺骗"让跟更多的人坚持到了终点，在这儿谢谢他们啊:)
后半程我一人独行，不过中途与一位瘦高的国际友人同行了甚久，他夸个腰包，背心儿短裤，很有型的太阳镜，我有一段时间就尾随着他，呵呵，便于我控制速度。他跑几公里走上两步，然后再接着跑。看得出他满头大汗，一直在坚持。我也何尝不是呢？ 我们顾不上说话，但骨子里面又在相互加油，共同前进。就这样坚持了很久。大约39公里的时候，他再也没有跟上来，不过后来我在终点看到了他冲刺的镜头，加油！:)
最后上了立交桥，一路大马路，在41公里处转弯时我的跑表现是4小时整，最后一公里多了！坚持就是胜利！！脚踝和脚底的感觉还是十分明显的，肿胀。就快到终点了，也顾不得那许多，冲刺~~~~~~~~
最后的1195米我用时5分钟多一点儿，最后一百米感觉更是飞行:) 经历了长途跋涉，风吹日晒，当我见到来给我加油的都都的时候，别提有多高兴了，过终点的时候人都是蹦着的:P 这一次的马拉松也是献给她的:) 其实一直有个愿望，就是哪一次我们两个人双双顺利冲过全程马拉松的终点，不知道何年何月方能实现:P
最终的官方显示成绩：4小时06分13秒，基本达成目标，耶！！~~
回想起来，今年的马拉松还有许多亮点。一个就是设置了领跑人，背着各种颜色的大气球，参赛者根据自己的水平跟着不同颜色的气球跑行了；还有一个就是有一位勇猛的爸爸，推着双胞胎轻松跑完全程，成绩三小时多，实在是佩服佩服；还有数不清的老爷爷老奶奶，身体可棒了，实在是我学习的榜样，争取到了他们那种年龄还能来参加马拉松。
备战篇>>>>>>>>>>>>>>>>
回顾一下备战情况：
8.19 Fri 25q 恢复适应性训练
第一周: 8.22 Mon 25q 8.26 Fri 25q 8.28 Sun 20q 第二周: 8.30 Tue 25q 9.01 Thu 25q 2min/以内 3组跳台阶 9.03 Sat 30q 1min57/ 力量练习 第三周: 9.06 Tue 32q 2min 5s/ 小组力量练习 9.10 Sat 30q 1min59/
第四周:
9.13 Tue 30q 1min58/ 9.18 Sun 40q 2min07s/
第五周:
9.21 Wed 40q 2min/ 9.25 Sun 马圈6个 1hr40min
第六周:
9.30 Fri 35q
第七周:
10.4 Tue 30q 10.6 Thu 马圈8个 2hr20min 第八周:
10.11 Tue 15q 29min 10.13 Thu 20q 装备篇>>>>>>>>>>>>>>>>
这一次衣服倒是领了不少，哈哈：
组委会的白色体恤、李宁赞助的印有学校标志的紫色体恤、多威赞助马拉松协会的长跑体恤和专业田径服，结束之后领到的组委会的耐克马拉松纪念体恤、李宁的专业田径服。
最后穿了多威的体恤、康威的短裤(主要是有口袋:))、多威的马拉松鞋，号码布是缝在前胸和后背。 트랙백이 블로그의 트랙백 URL은 다음과 같습니다. http://tengfei.spaces.live.com/blog/cns!ABB852304EE1FFBC!237.trak 이 블로그를 참조하는 웹 로그
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